跑步多久时间才能减脂?有人说20分钟,有人说40分钟,也有人说2小时。。。

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跑步多久时间才能减脂?有人说20分钟,有人说40分钟,也有人说2小时。。。(图3)


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===========突袭网收集的解决方案如下===========

解决方案1:

一开始我看到175cm175斤,觉得没什么,后来一想你应该是那种纯肥胖型而不是肌肉型(大实话,别见怪),锻炼不在于一定要跑多久,而是要适当最好,你感觉热了身体内燃烧了,这才算开始燃脂,那么接下来要到什么时候停呢,一定要注意有度,不要对身体造成伤害,要慢慢逐渐增加强度,,,还有啊,不要只跑步,俯卧撑,仰卧起坐这些不用去健身房在家里都可以做的运动,也可以搭配一起做,有助于你减肥,祝你早日成功吧

解决方案2:

建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉,单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉还有重心,蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉,还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力,爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱,跟腱还可以长高噢,练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌,肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌,练核心可以,练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部,还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组。这样的方法 比跑步好很多

解决方案3:

跑步后的体重下降,多数是体内水分流失导致,你难道以为是燃烧了5斤的脂肪??
要想减脂,主要是靠长时间有氧运动,二十分钟以内基本消耗的是肌糖元,时间越长,脂肪供能的比例越大,也就更多消耗脂肪。
膝盖疼一方面是你体重较重,腿部肌肉力量不够,长时间跑步对现在的你来说确实伤膝盖。建议加强下肢力量,比如靠墙静蹲、深蹲运动,可以有效避免膝盖伤痛。另外你也可以考虑游泳的方式来减脂,虽然不如跑步方便,但效率和副作用都优于跑步。
另外给个不算是好的建议吧,跑步对于现阶段你来说需要一双减震较好的鞋,其实跑步这项运动是最不挑鞋的,但无奈现在广告营销太热。
总得来说,跑步看似简单,但作为一项自古以来、天生就会的运动和竞技项目,跑步真得真得一点不简单。建议《跑步圣经》、《天生就会跑》等书籍阅读学习下。

解决方案4:

从你跑的那一秒开始就会消耗脂肪。

一般跑步属于有氧、中等强度的运动,而有氧运动的供能方式主要是糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化系统。

人体三大供能物质:糖、脂肪、蛋白质(蛋白质参与供能很少,忽略不计)都是以混合方式工作的,也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能,或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。

在低强度活动时,脂肪供能比例相对高,糖供能比例相对低;在高强度活动时,则脂肪供能比例相对低,糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因,因为中低强度运动脂肪供能比例高。

著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出,在有氧运动开始的前30分钟时间里,糖的消耗大于脂肪,也即糖供能比例大于脂肪,在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%,并形成交叉,之后脂肪的供能比例增加,糖供能比例下降,这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。

运动开始后30分钟,脂肪供能比例增加,更有利于脂肪消耗。这种说法才是靠谱的!所以想要消耗更多的脂肪,每次有氧运动最好坚持40分钟以上哦!

解决方案5:

都有效果,只不过消耗的量不同,30到50分钟消耗的量比较多。
告诉你饮食减肥要看碳水的,就是米饭面条包子之类的少吃,以前吃2碗,现在就吃一碗,反正就是少一半,饿得话,就去吃肉、高蛋白的东西。这叫低碳水高蛋白减肥法,不是节食,别听他们说对身体不好,他们都是纸上谈兵,我是亲身体验。望推荐,现在急需财富值

跑步必须40分钟以上才会减脂,有没有科学

答:您好。一般来说,到了40分钟之后,脂肪的消耗占比会超过50%。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。跑步10分钟,消耗100大卡,对于减肥来说,这个数太少了。为了减肥,最少也要通过运动消耗400大卡。祝您心想事成,健康快乐,幸...

健身房跑步跑多长时间能达到减脂效果

答:简便公式计算:体重(Kg)×时间(小时)×速度(公里/小时)=能量消耗(千卡) 比如:一位体重60公斤的健身者,跑步的速度是每小时8公里,跑了半小时,那么他消耗的能量为60×0.5×8=240千卡。(看情况而定,一般为四十分钟到一个小时)

20分钟的快跑和40分钟的慢跑哪个更能有效减脂

答:减脂的效果和快慢关系不大,主要看你的心率,看个人体质的,能快跑就快跑比较好!

慢跑多久才能减脂?遇到疲惫期怎么办?觉得有点累...

答:其实可以跑步前先做点无氧运动,例如器械,如果做半个小时,那跑步就跑20分钟就可以了。单纯跑步后期很难减脂。

一般人群可以穿减脂服跑步吗

答:减脂服是什么东西,穿着就能减脂,是这意思么

如何跑步减肥?每天跑步,但体重不下降。

答:跑步的减肥效果好,能燃烧很多热量,不过跑步前要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。 一、跑步减肥的方法: 1、先慢走5分钟,然后逐渐加大步幅形成快走,快走的时间也为5分钟,快走的时候...

跑步时心率多少合适?达到多少能减脂?谢谢了,大...

答:跑步,不知从何开始,成了减肥的时尚运动。事实上跑步减肥,即为去赘肉,赘肉就是脂肪,因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。 但是跑步减脂也存在很多误区,减脂≠减重,减少的是脂肪,而不是肌肉,减脂有着科学的方法,只有按照这一方法,才能有...

跑步能减肥吗

答:跑步可以减肥。 跑步对身体各部位的好处如下: 1、眼睛 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。 2、颈部、肩部、脊椎 经常坐...

每天跑步20分钟,是不是可以全身减肥?

答:根本不管用。 首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到...

每天早上起来跑步大概每次要跑多长时间才能达到减...

答:跑步不少于40分钟,把握好速度,不要让自己太累 跑步后应该多喝水,半小时后用早餐(豆浆,面包,蔬菜沙拉) 平时不要熬夜,戒掉饮料啤酒,高热量的垃圾食品 养成好的生活习惯就可以像/稼 瑾红 廋身记/一样 只要痩下来整个人生都很美好了

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